Coronavirus

El brote de coronavirus ha sido declarado ya pandemia. Y con ello, el gobierno de España ha declarado el estado de alerta, lo que conlleva -entre otras- las recomendaciones e obligaciones de permanecer en casa. Esta nueva condición es algo que a nivel psicológico puede llevar a síntomas desagradables. En el presente post, desde Vicente Seguí – Psicología queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a sobrellevar esta situación con algunas claves psicológicas y conductuales, así como diferentes recursos (procedentes de fuentes oficiales que pueden ser consultados a través de los enlaces insertados en el texto) que pueden ayudarte a sobrellevar este confinamiento temporal.

Antes de empezar con las pautas, es importante transmitir información desde fuentes oficiales sobre cómo se transmite el coronavirus y donde podemos acudir en caso de duda.

¿Cómo se transmite el coronavirus?

La transmisión se produce por contacto estrecho con las secreciones respiratorias que se generan con la tos o estornudo de las personas enfermas.

Estas secreciones pueden infectar a otra persona si entrasen en contacto con su nariz, ojos y/o boca.

Es poco probable la transmisión por el aire a distancias superiores a uno o dos metros.

¿Dónde informarnos?

Ante cualquier duda, el gobierno ha puesto a nuestra disposición un teléfono gratuito: 900 300 555.

Si has viajado a poblaciones de riesgo últimamente: China, Corea del Sur, Irán, Japón, Singapur o Norte de Italia deberías llamar de inmediato.

Si notamos síntomas: quedarnos en casa, evitar contacto con otras personas y llamar al 900 300 555

Recomendaciones a nivel general:

• Acudir SIEMPRE a fuentes oficiales
• Lavarse frecuentemente las manos
• Al toser o estornudar, cubrirse la boca, nariz con el codo flexionado
• Evitar tocarse la nariz u ojos, ya que las manos facilitan la transmisión
• Usar pañuelos desechables siempre que se disponga de ellos
• Si se presentan síntomas respiratorios, evitar el contacto con otras personas

¿Qué efectos psicológicos puede tener el confinamiento?

• Limitación significativa de las actividades vitales.
• Generación de estrés por confinamiento.
• Aumento del aburrimiento.
• Sensación de claustrofobia.
• Malestar psicológico general.

¿Cómo combatirlo?

A continuación, unas cuantas pautas cognitivo/conductuales. Se trata básicamente de llevar un estilo de vida lo más similar posible al que tendríamos en circunstancias normales, limitado claro está por los condicionantes actuales. De hecho, podemos incluso recuperar viejas costumbres y aprovechar para hacer cosas que hace mucho no teníamos tiempo para dedicarnos a ellas.

A nivel psicológico individual:

• Aceptación de lo que está sucediendo. Date tiempo para elaborar y digerir la gravedad de lo que está sucediendo, necesitamos a veces un período para poder adaptarnos a la nueva situación, hazlo sin urgencias.
• Hablar con amigos y seres queridos.
• Tener en cuenta el autocuidado: higiene personal, vestimenta…
• Realizar actividades de relajación
  1. Ejercicios de visualización o imaginación de imágenes agradables.
  2. Simplemente, podemos sentarnos a mirar por la ventana siendo conscientes y observando detalles.
• Recordar que son medidas temporales.
• Hacer un planning horario y de distribución de tareas a lo largo de los días.
• Alternar ocio con actividades. Nos ayudará a llevar el día a día.

Uso de información para evitar la paranoia y/o el pánico:

• Acudir SOLO a canales oficiales: web ministerio, telediarios oficiales.
• Evitar la sobreinformación (no consumir informativos ni otro tipo de programas de manera indiscriminada).
• Planificación de comidas/compras para un uso racional de los recursos.

Uso de nuevas tecnologías:

• Jugar a videojuegos de manera limitada y controlada.
• Limitar y controlar el tiempo de uso de redes sociales. Tener un horario de consumo de redes sociales (son grandes transmisoras del contagio emocional), evitar el hashtag #coronavirus #covid-19
• Restringir temporalmente el acceso a perfiles de profesionales sanitarios (ej. Psicólogos). Elegir uno y restringir el consumo de otros de manera temporal, a fin de minimizar la “obsesión por información”.
• Utilizar los programas de videollamadas o llamadas de voz. Debido al estado de alerta, se ha reducido el contacto humano, en la medida de lo posible utilizar los medios que más nos acerquen a él. Llamadas de voz y/o videoconferencia, tanto en pareja como en grupo son una buena alternativa.

Respecto a los niños:

• Explicarles con naturalidad la naturaleza de los hechos, sin dramatizar pero sin minimizar. Desde el colegio oficial de psicólogos de Madrid, se ha creado un cuento para ayudar a los padres a explicar a los más pequeños qué está sucediendo.
• Explicarles los síntomas.
• Recordarles cuáles son las medidas de protección.
• Aprovechar para compartir tiempo con los más pequeños de la casa, tan necesario y tan poco disponible en el día a día, atendiéndoles y disfrutando de su compañía.
• Realizar un horario de actividades implicándoles, lo más parecido a la vida normal, pero en casa (hacer deberes, repasar, almuerzo, descanso, ocio, ducha, preparar las comidas, juegos de mesa).

¿Qué otras cosas podemos tener en cuenta?

A pesar de las recomendaciones anteriores, también hay otras actividades que podemos realizar:

• Búsqueda de actividades gratificantes:
  • Lectura de libros pendientes
  • Visionado de series o películas (pendientes o deseadas)
  • Jugar a juegos de mesa/puzles
  • Realizar actividades pendientes en el hogar
  • Tomar el sol (si se dispone de terraza)
  • Pasear mascotas
• Realizar ejercicio físico:
  • Es el momento de probar todos esos videotutoriales de ejercicio
  • Videojuegos de fitness
  • Hablar con tu entrenador personal y seguir sus recomendaciones
• Cocinar:
  • Muy importante mantener un estilo de alimentación saludable
  • Aprovechar para cocinar postres o platos
• Hogar:
  • Reordenar el hogar
  • Limpieza a fondo

Desde Vicente Seguí – Psicología esperamos que las anteriores recomendaciones te sean de ayuda y que el paso de esta pandemia deje las menores consecuencias y secuelas posibles tanto en ti como en tus seres queridos.