Hola a todos, bienvenidos a nuestro programa de hoy. Tenemos el placer de contar con Vicente, nuestro psicólogo de cabecera, y el espacio de hoy va sobre el estrés.. Vicente ¿qué tal? y ¿qué es el estrés?
¡Hola Pepa! En efecto, hoy vamos a hablar un poco sobre este mecanismo de supervivencia que es el estrés, para aclarar un poco términos y que nuestros oyentes tengan más información. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una situación desafiante o amenazante. Es un estado de tensión física y mental que nos prepara para luchar o huir (Selye, 1974).
¿Luchar o huir? Explícanos un poco más sobre esto, Vicente
Claro Pepa, es una respuesta evolutiva, que tiene efectos en nuestro cuerpo, a corto plazo -inmediato-: Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, tensión muscular, dilatación de las pupilas, sudoración, aumento de la glucosa en sangre. Estos cambios nos preparan para luchar o huir. Son síntomas que se dan cuando nuestro cuerpo interpreta una señal -o varias- como amenazantes.
Me comentabas fuera de micro, que hay varios tipos de estrés ¿podrías explicar esto?
- Estrés: Es un término general que se refiere a la respuesta del cuerpo ante una situación desafiante.
- Distrés: Es el estrés negativo, que puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental. Se caracteriza por sentimientos de ansiedad, miedo, ira, y frustración. Es lo que entendemos comúnmente como ansiedad.
- Eustrés: Es el estrés positivo, que nos motiva a actuar y nos ayuda a superar desafíos. Se caracteriza por sentimientos de energía, entusiasmo, y confianza.
Creo que es importante saber diferenciar, puesto que la interpretación de las señales fisiológicas (síntomas) nos puede ayudar a regular y a gestionar mejor los momentos tanto de distrés como de eutrés.
Entiendo… Imagino que estas cosas se pueden trabajar en consulta, en un proceso terapéutico. Vicente, supongo que a ti te llegarán muchas personas con problemas de estrés, según tu experiencia, ¿qué puedes decirnos?
Pues Pepa, lo primero es que muchas veces llega mucha gente con etiquetas en la cabeza, refiriéndome que se sienten angustiados por la posibilidad de tener tal o cual trastorno porque lo han leído aquí o allá, cuando en realidad lo que les pasa es que llevan una vida estresada y al límite y ¿sabes qué? Estar estresado es una de las principales barreras para no poder seguir una dieta equilibrada. De hecho, podemos hablar de los efectos del distrés a largo plazo, si quieres.
¡Por supuesto! Adelante
Te comento, a largo plazo, el estrés puede tener una serie de efectos negativos en nuestra salud física y mental, como:
- Problemas cardiovasculares: Hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular.
- Problemas digestivos: Úlceras gástricas, colitis irritable.
- Problemas inmunológicos: Debilitamiento del sistema inmunológico, mayor susceptibilidad a enfermedades.
- Problemas de salud mental: Ansiedad, depresión, insomnio.
A nivel psicológico:
A corto plazo:
- Ansiedad: Inquietud, nerviosismo, dificultad para concentrarse, irritabilidad.
- Miedo: Reacción de aprehensión ante una amenaza percibida.
- Preocupación: Pensamientos repetitivos sobre eventos negativos.
- Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Fatiga mental: Disminución de la energía y la capacidad de concentración.
A largo plazo:
- Depresión: Sentimientos de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en las actividades.
- Trastornos de ansiedad: Trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo, etc.
- Trastornos del estado de ánimo: Trastorno bipolar, distimia.
- Problemas de memoria y concentración: Dificultad para recordar información y prestar atención.
- Deterioro del juicio y la toma de decisiones.
- Aumento del riesgo de suicidio.
Otros efectos:
- Abuso de sustancias: Alcohol, tabaco, drogas.
- Comportamientos compulsivos: Juego, apuestas, compras.
- Problemas de relación: Dificultades para comunicarse y mantener relaciones saludables.
Muchas gracias por tu tiempo, Vicente. ¿Dónde podemos encontrarte?
Pues Pepa, podéis encontrarme en Més Que Salut Dénia a mí y a mi compañera Claudia (psicóloga), en c/Ondara s/n y en el teléfono 630 65 91 66.
Referencias:
- Selye, H. (1974). Stress without distress. New York: J.B. Lippincott.
- American Psychological Association. (n.d.). Stress. Retrieved from https://www.apa.org/topics/stress/
- National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- American Psychological Association. (n.d.). Stress. Retrieved from https://www.apa.org/topics/stress/
- Cleveland Clinic. (n.d.). Stress management. Retrieved from [se quitó una URL no válida]
- Harvard Health Publishing. (2020, March 16). Understanding the stress response. Retrieved from [se quitó una URL no válida]
- Mayo Clinic. (2023, January 20). Stress management. Retrieved from [se quitó una URL no válida]
- National Institute of Mental Health. (n.d.). Stress. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- Sapolsky, R. M. (2015). Why zebras don’t get ulcers: An updated guide to stress, mind, and body. New York: Henry Holt and Company.
- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press.
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