Las compras compulsivas son un trastorno con el que muchas personas están lidiando en estos momentos y que a menudo, no es reconocido.
Según la Anxiety and Depression Association of America, las compras compulsivas pueden afectar a hombres y mujeres de todas las edades, ingresos y niveles educativos, aunque las estadísticas indican que en España un 40% de personas pueden hacer compras en exceso sin considerarse una patología, pero de este grupo entre un 15 y 20% puede sufrir una adicción a las compras u oniomanía. Por cierto, oniomanía es el “palabro” técnico que se utiliza para las compras compulsivas.
Según el canal Infosalus, en la población general destaca que la prevalencia se sitúa entre un 1 % y un 11,3 %, y se observa que es más frecuente en mujeres que en hombres. Además, algunas grandes marcas venden a precios extremadamente bajos para que te sientas más obligado a comprarlos cuanto antes. Aunque a veces resulte frustrante, no hay que dejarse llevar por las compras compulsivas.
Con un poco de autorreflexión, mucha paciencia y un poco de ayuda de los demás, te dejamos algunas estrategias para que puedas gestionar mejor este problema.
Detecta los disparadores
Todo comportamiento compulsivo tiene desencadenantes que nos impulsan a realizarlo. En algunas personas son las emociones negativas, como sentirse aburridas, tristes o enfadadas. A otras les provocan determinados momentos del día, lugares o actividades.
Si quieres combatir tus compras compulsivas, es muy importante que seas consciente de los factores que te impulsan a adoptar este comportamiento. Llevar un diario es una buena forma de identificar los factores desencadenantes, éste puede ser una herramienta increíblemente terapéutica para combatir las compras compulsivas pues te ayudará a ser consciente de tus emociones así como romperá el automatismo emoción-conducta.
Ejercicio: excelente para combatir la ansiedad
Hacer ejercicio es otra forma excelente de controlar la ansiedad y disminuir las compras compulsivas. Muchas personas que sufren ansiedad consideran que el ejercicio es una forma excelente de liberar la tensión que puede acumularse en su interior.
Incluso hay estudios que sugieren que el ejercicio puede ser tan eficaz como ciertos medicamentos para tratar la ansiedad. Por lo tanto, si actualmente estás tomando medicación para la ansiedad, añadir una rutina de ejercicio regular puede ayudarte a reducir la dosis que necesitas para seguir sin síntomas. Si no haces ejercicio actualmente, deberías plantearte empezar a hacerlo. No sólo reducirá tu ansiedad, sino que también mejorará tu estado de ánimo y tu salud en general.
Cuando haces ejercicio con regularidad, aumentas el flujo de sangre al cerebro y esto puede ayudarte a pensar con más claridad y creatividad. Puedes hacer ejercicios sencillos como andar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc. para combatir tus compras compulsivas, y si no sabes por dónde empezar, el primer paso sería buscar profesionales competentes para que te ayuden con tus necesidades, de una manera individualizada.
Tómate un descanso de las compras
Muchos sentimos la necesidad de comprar cuando estamos aburridos, ansiosos o deprimidos. Si te das cuenta de que gastas demasiado dinero en artículos no esenciales, es posible que padezcas un trastorno de compra compulsiva (eso sí, nunca te autodiagnostiques, ante la duda, acude a un especialista en conducta humana, es decir, un psicólogo). En lugar de comprar cosas que no necesitas, tómate un descanso de las compras.
Una meta tipo puede ser fijarte un número de días a la semana en los que te comprometas a no hacer ninguna compra. Así tendrás tiempo para reflexionar sobre tus hábitos de gasto y sobre los artículos que compras. Quizá te sorprenda darte cuenta de que no necesitas ni la mitad de los artículos que compras habitualmente.
Pida ayuda (profesional)
Si crees que tus compras compulsivas están fuera de control, concierta una cita con un profesional. Puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes y a trabajar las emociones que pueden estar provocando tus compras compulsivas. Así como otros factores y situaciones asociados, pues a veces, la conducta de compra puede ser un escape de otra situación.
Un profesional de la psicología también puede proporcionarte herramientas y recursos que te ayuden a superar este trastorno. Contar con un sistema de apoyo para hacer frente a las compras compulsivas puede suponer una gran diferencia. Tener a alguien con quien hablar que no sea tu familia inmediata -y que se encuentre fuera de tu entorno- puede ayudarte a sentirte menos presionado para ocultar su trastorno.
No dejes que las compras compulsivas te hagan descarrilar
Las compras compulsivas pueden ser un trastorno difícil de superar. Puede resultar tentador abandonar los esfuerzos por superar este trastorno. Sin embargo, no dejes que esto ocurra. Recuerda que te ha llevado mucho tiempo llegar a este punto. Es importante que no te rindas. Utiliza las estrategias anteriores para intentar superar las compras compulsivas. Trata de recordar que no lo conseguirás de la noche a la mañana y que puedes tener algún desliz por el camino, pero con práctica y paciencia, podrás superarlas y recuperar el control de tu economía.
Has podido leer este artículo también en Canfali Marina Alta. Si crees que necesitas ayuda, en Més Que Salut Dénia – Psicología, podemos ayudarte.
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